3 Desayunos Poderosos para Equilibrar tus Hormonas y Sentirte Increíble

Si te sientes cansada, con antojos constantes o con cambios de humor repentinos, tu desayuno podría estar influyendo más de lo que crees. Un desayuno equilibrado en proteínas, grasas saludables y fibra puede ayudarte a mantener niveles estables de azúcar en la sangre y apoyar el equilibrio hormonal. El desayuno sí es la comida más importante del día. 

Aquí te comparto tres opciones deliciosas y fáciles de preparar:

Smoothie Verde con Proteína y Maca

Este smoothie es una bomba de nutrientes para comenzar el día con energía.

Ingredientes:

• 1 taza de leche de almendra o coco sin azúcar

• 1 puñado de espinacas o kale

• ½ plátano

• 1 cucharada de semillas de chía o linaza

• 1 scoop de proteína en polvo (de preferencia sin azúcares añadidos)

• ½ cucharadita de maca en polvo (ayuda a equilibrar las hormonas)

• Canela al gusto (para estabilizar el azúcar en sangre)

✨ Beneficio hormonal: La maca es una raíz que apoya el sistema endocrino, mientras que las semillas de chía aportan omega-3, clave para la producción de hormonas.

Avena con Canela y Nueces para un Azúcar Estable

Ideal para evitar los picos de glucosa y mantenerte saciada por horas.

Ingredientes:

• ½ taza de avena cocida en leche de almendra o agua

• 1 cucharada de semillas de hemp o chía

• 1 puñado de nueces picadas

• ½ manzana en cubos o 3 fresas en rodajas

• ½ cucharadita de canela (regula el azúcar en sangre)

• Un chorrito de miel cruda (opcional)

✨ Beneficio hormonal: La fibra soluble en la avena y la canela ayudan a mantener niveles estables de insulina, clave para el equilibrio hormonal.

Huevos Revueltos con Aguacate y Verduras

Una opción rica en proteínas y grasas saludables para comenzar el día.

Ingredientes:

• 2 huevos orgánicos

• ½ aguacate

• 1 taza de espinacas salteadas en aceite de oliva

• 1 rebanada de pan integral o de masa madre (opcional)

• Sal, pimienta y cúrcuma al gusto

✨ Beneficio hormonal: Los huevos aportan colina, fundamental para la producción de hormonas, y el aguacate brinda grasas saludables que apoyan la función suprarrenal.

Tip Extra: Manténte bien hidratada y evita los desayunos cargados de azúcar refinada, ya que pueden causar desequilibrios hormonales a lo largo del día.

🌱 ¿Cuál de estas opciones probarás mañana? ¡Deja tu comentario! 😊👇