Yoga para mejorar tu memoria

El artículo de Science Daily destaca un estudio reciente que investiga el impacto de yoga Kundalini en la salud cerebral y ofreció varios beneficios para la memoria. En mujeres mayores en riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, incluyendo la restauración de las vías neuronales, la prevención del deterioro de la materia cerebral y la reversión de los biomarcadores asociados con el envejecimiento y la inflamación; mejoras que no se observaron en un grupo que recibió ejercicios estándar de entrenamiento de memoria.

Este tipo de entrenamiento parece aumentar la producción de factores neurotróficos, que son proteínas esenciales para la supervivencia y crecimiento de las neuronas. Los resultados sugieren que incorporar este tipo de ejercicio en la rutina diaria podría ser una estrategia efectiva para promover la salud cerebral y combatir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

Aquí tienes cuatro posturas de yoga Kundalini que puedes practicar en casa:

1. Postura de la Cabeza de Vaca (Cow Face Pose - Gomukhasana):
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas.
- Lleva el brazo derecho por encima del hombro y el brazo izquierdo detrás de la espalda, tratando de unir las manos.
- Mantén la postura y respira profundamente, sintiendo la apertura en los hombros y el pecho.

2. Postura de la Cobra (Cobra Pose - Bhujangasana):
- Acuéstate boca abajo, con las manos debajo de los hombros.
- Al inhalar, levanta el pecho del suelo, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Mira hacia arriba y siente la expansión en el pecho. Mantén la posición unos segundos y exhala al bajar.

3. Postura del Guerrero II (Warrior II - Virabhadrasana II):
- Párate con los pies separados, gira un pie 90 grados y el otro ligeramente hacia adentro.
- Dobla la rodilla del pie que está girado, extendiendo los brazos a los lados a la altura de los hombros.
- Mira hacia la mano del frente y mantén la postura mientras respiras profundamente.

4. Postura de la Meditación (Easy Pose - Sukhasana):
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas.
- Coloca las manos sobre las rodillas y cierra los ojos.
- Concéntrate en tu respiración, inhalando y exhalando profundamente. Esta postura es ideal para la meditación y la relajación.

Recuerda mantener la respiración consciente durante cada postura y adaptar las posiciones según tu comodidad. ¡Disfruta de tu práctica!