Por qué tienes que comer antes de hacer ejercicio

Muchos de nosotros nos levantamos a hacer ejercicio y en lo último que pensamos es en comer algo. Nos levantamos, y por ahí cuando terminamos nuestro entrenamiento pensamos en el desayuno. La razón es que muchas veces ni siquiera tenemos hambre, ¿no? Sin embargo, podríamos estar saboteando nuestro workout y nuestra recuperación sin saberlo. 

Es normal no tener hambre antes o durante el entrenamiento. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo naturalmente envía sangre lejos del tracto digestivo y envía oxígeno a los músculos activos. Esto crea un ambiente que afecta la microbiota intestinal y las hormonas del apetito. Cuanto más intenso y de mayor tiempo sea el entrenamiento, más probabilidades tendrás de notar que no tienes hambre.

¿Y qué tiene que ver esto con mi rendimiento?

Si estás basando tu alimentación en sus señales de hambre, y tus señales de hambre están fuera de control, es posible que no le estés dando a tu cuerpo los nutrientes que necesita para entrenar o recuperarte. Hacer ejercicio con poca energía, especialmente sin los carbohidratos adecuados, que impulsan el ejercicio intenso, perjudica tanto la intensidad como la duración de tu entrenamiento. No solo eso, si no que consumir menos calorías de las que necesita tu cuerpo para realizar las funciones básicas después de hacer ejercicio puede afectar la salud mental, hormonal, hasta a nuestro sistema inmunológico. 

La próxima vez que vayas a entrenar, haz estas tres preguntas:

1. ¿Tienes hambre?
2. ¿Cuánto dura tu entrenamiento? Si dura más de 60 minutos, considera comer algo antes, durante y después de tu entrenamiento. 
3. ¿Qué tan intenso es tu entrenamiento? Si estás haciendo una clase de HIIT o similar, es importante que comas antes y después. 

Comer antes del entrenamiento es aún más vital si dormiste mal la noche anterior. El cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo, se eleva naturalmente justo al despertar, y puede ser aún más elevada después de una mala noche.El cortisol desencadena una respuesta de glucosa en el torrente sanguíneo, lo que significa que comenzarás tu entrenamiento con un nivel elevado de azúcar en la sangre. Una vez que comiences a hacer ejercicio, tu nivel de azúcar en la sangre bajará de inmediato, lo que puede provocar problemas como disminución de la energía, confusión mental e irritabilidad. 

Medio plátano o un pan tostado con crema de cacahuate son excelentes opciones antes de tu entrenamiento. Si estás entrenando para un medio maratón, por ejemplo, puedes complementar con un gel a la mitad. Finalmente, termina la sesión con un desayuno completo o al menos un smoothie llenador. Te recomendamos la siguiente receta:

• Medio plátano
• Leche de almendra
• Avena
• Maca Abitü
• Proteína
• Espinaca
• Cacao en polvo

Ten paciencia en el proceso de agregar los nutrientes necesarios a tu entrenamiento. ¡Pronto verás como te sientes mucho mejor y tu rendimiento incrementa!